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瑜伽的力量真是大,你所有想要的好身材都能给

时间:2016-10-26 09:42 作者:pc蛋蛋登录 点击: 次

                                             
  英文:Yoga,印地语:???)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
  虎伸展式 美化膝盖与腿部
  1. 双膝着地,双手分开与肩同宽,置于地板。
  2. 吸气,将背部尽量上弓,左膝抬起,头部内缩,吐气,停留数秒。
  3. 吸气,左脚向后方拉开,伸直,腰部放松尽量往下陷,头尽量抬高往上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气,还原,换边做,重复6 次。
  弓步上拉 伸展大腿前侧线条
  1. 两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手合于胸前,眼睛平视前方。
  2. 身体下压,双手上举,始终保证上半身直立。保持一分钟,换边做。左右交替5 组,每组10 次。
  跨步侧拉 修饰腿部线条
  1. 两脚跨立,左腿屈膝呈90 度,侧弯身体。
  2. 左手贴近脚侧接触地面,右腿最大程度侧开,右手臂斜上侧举,与右腿呈一条直线。静止一分钟,换边。左右交替5 组,每组10 次。
  身印式 瘦大腿
  1. 坐正,腰背挺直,做深呼吸。吸气,左膝弯曲,左脚放在右大腿上。
  2. 吐气,身体缓慢前弯,双后抓住右脚,停留数秒?;乖?,换边,重复3~5 次。
  单腿支撑 拉伸大腿后侧线条
  1. 膝盖微弯,双手与肩同宽,向外侧伸展,关注颜值不够发型凑 yzfxc88 让你一周发型不重样拉长头顶到骨盆底的距离。
  2. 从髋关节对折身体,让下腹部和肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方。
  单腿支撑 拉伸大腿内侧线条
  1. 保持左腿直立,右腿屈膝上抬,脚掌贴于左腿大腿内侧。
  2. 身体直立,双手合十垂直上举,静止一分钟后换腿。左右交替5 组,每组10 次。
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