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女人最怕缺钙!这组瑜伽序列助你强健骨骼,谨防

时间:2016-10-28 09:54 作者:pc蛋蛋登录 点击: 次

                                     
  导读:人们的骨骼也是有年龄的,年齿愈长,人们患上骨质疏松症的几率也会越大,不过研究指出,瑜伽可以帮助人们预防和缓解骨质疏松症。
  骨质疏松症是如何发生的?
  骨质疏松症是一种身体机能退化性疾病。如果一个人患上了骨质疏松症,那么他的骨头会十分脆弱,骨密度会减小,骨折的风险将提高数倍。尤其是年龄增长,雌激素分泌减少的女性,再加上缺乏钙和维生素D补充,久坐不动的生活方式,这些都可能导致骨质疏松症的发生。
  瑜伽如何帮助防治骨质疏松症?
  瑜伽体式可以被看做是一种力量性训练,它让身体正确地活动,可以帮助提高身体平衡感,这会减少身体的意外伤害。站姿瑜伽可以加强臀部骨盆力量;扭转类体式可以增强脊椎的灵活性和附近的肌肉力量。
  此外,瑜伽也促进了体内血液循环,这意味着更好的吸收营养,不过你至少一周练习5天瑜伽,坚持才能有效抗衡骨质疏松。但是,也不是说要过度练习瑜伽,开始用简单的姿势,然后增加时间和难度水平,最终你会发现显著变化。
  但是一定要小心,如果你有骨质疏松症,有些姿势必须避免,你必须在你开始瑜伽之前咨询你的医生或瑜伽教练。
  1.站立前屈伸展式
  加强腰椎,腿和臀部的骨骼;还作用于腹部器官,改善荷尔蒙失衡;促进全身血液循环,提高代谢水平。
  山式站立,双腿并拢伸直,从髋部向前折叠上半身,双手抱于小腿后侧,臀部上提,感受背部的拉伸,保持至少10个呼吸。
  2. 战士二式
  加强脊柱和腿部的肌肉和骨骼,这个体式也有助于提高身体的平衡感,有助于更好的身体循环和荷尔蒙失衡。
  双腿分开两倍肩宽的距离,右脚向右转90度,左脚向右内扣15度,弯曲右膝使右大腿与地面平行,注意不要让膝盖超过脚尖,双臂侧平举,目光看向右侧,保持1分钟后换身体另一侧。
  3.单腿单臂支撑式
  不仅能提高你的平衡能力,也能加强腿部的骨骼和脊椎,促进血液循环改善营养吸收。
  将双脚分开与臀部同宽,左腿笔直抬起与地面平行,向右倾斜上半身,让你的右手臂在地上的支持,举起你的左手,把你的目光看向天花板,保持几秒钟后重复另一侧。
  4.侧角伸展式
  增强腿部肌肉,纠正腿部畸形,使腿部能够均匀地发展;对焦虑、平足、颈部疼痛、骨质疏松和坐骨神经痛有辅助治疗作用。
  侧弓步,吸气,左手放在足前,肘顶在左膝内侧,呼气,下压大腿,右手向上伸展,侧腰,保持右足跟、膝、臀、背、肩、头一条线,保持3次深呼吸后,重复另一侧。
  5.海豚式
  加强脊柱,伸展腿筋和手臂肌肉,血液循环改善,纠正荷尔蒙失衡。
  将双手的手肘先放在垫子上,双手十指交叉放于身前,小臂全部着地,让脚尖点地,脚跟立起来,尾骨慢慢抬高,将臀部向上提起,伸至腿笔直,保持身体平衡,停留10个呼吸以上。
  6.桥式
  加强血液循环和脊柱力量,而且这是一个很好的体式的女性,因为它作用于生殖系统,帮助纠正体内雌激素的水平。
  躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置。
  7.轮式
  骨质疏松症患者要谨慎练习这个体式,这个体式可以提高身体的营养吸收,促进更好的血液循环,有助于加强手臂和腿部的骨骼,而且对生殖器官是个很好的按摩,有助于调节体内的荷尔蒙。
  首先平躺仰卧,两膝弯曲,脚跟触碰你的屁股,弯曲肘部,脸朝下,把你的手掌放在头部的两侧,轻轻用你的手臂和脚推起你的身体,坚持30秒。
  女人随着年龄的增长对钙的吸收能力会变差,十分容易得骨质疏松,坚持练习瑜伽是辅助防治骨质疏松症的好方法,小伙伴儿们,你们get到了吗?
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