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3分钟午休瑜伽,既减肥又去疲劳,杜绝白领式肥

时间:2016-10-29 09:41 作者:pc蛋蛋登录 点击: 次

                                     
  瘦不下来的原因是什么?很多美人们的答案都是:“白天上班晚上约会,哪里有时间运动啊!”
  有鉴于此,为了广大独立自强的职业女性,小编这次特别规划了办公室的秘密心机瘦身法。让大家利用工作空挡偷偷瘦,还不让老板同事发现,误会你工作不认真,按着步骤慢慢进行,平时朝夕相处的同事都觉得你瘦得莫名其妙!
  例行正确坐姿,无形中就能用到肌肉
  上班翘脚、盘腿,都会影响下半身循环,造成浮肿;而坐姿总驼着背,也会使肌肉松掉变赘肉,坐时要挺胸收腹,就能无形中用到腹肌、臀肌、背肌。
  10:00am
  工作中,改变习惯的动作,锻炼肌肉
  上班时的小动作,其实改变只是就能帮助瘦身,大美人们快来看看自己平常是不是都犯了让肌肉太放松的错误!
  接电话手肘不靠桌 → 锻炼手臂
  影印文件踮脚缩腹夹臀肌 → 锻炼腹、臀、小腿
  捡东西挺胸屈膝下蹲 → 锻炼腹、臀、大腿
  坐椅子坐式仰卧起坐 → 锻炼腹、臀、大腿
  11:00am
  外出开会,利用手上物品重量练臂肌
  工作有外出的机会最好,增加每天走动的频率,血液循环好,基础代谢当然也较高,利用外出时碰到的状况,改变坐姿,多多利用平常用不到的肌肉。
  开会、买东西手臂离身才会出力→ 锻炼手臂
  1. 办公桌俯卧撑
  作用:刺激腹部胸部,激活全身细胞。
  2. 空手俯身飞鸟
  作用:充分疏通肩部肌肉,促进血液流动。
  3. 抬腿手臂上举
  作用:四肢都能放松。
  4. 椅子臂屈伸
  作用:让久端着的胳膊和肩膀彻底放松。
  5. 反手撑桌臀部转
  作用:拉伸胳膊和腿部肌肉,转转屁股,松松腰。
  6. 高抬腿手臂上撑
  作用:活动活动膝盖,放松肩部肌肉群。
  7. 蹲起臂舒展
  作用:让臀部、肩背部血液流通更顺畅。
  12:00pm
  吃午餐,外出用餐多散步
  外出吃午餐,增加运动机会。餐后喝一杯黑咖啡能帮助消化,促进脂肪分解,不要加糖,热的比冷的有效,喝下咖啡后30~40分钟血液中的脂肪酸浓度会变高,配合适量运动,就可将脂肪酸变成热能有效燃烧。
  13:00pm
  午餐后“罚站”半小时
  在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。
  专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化。
  站立时间20-30分钟为宜,持续时间不能太久,否则会不利于下半身血液循环。
  13:30pm
  午餐后的午休瑜伽
  午休时间只是吃个饭睡个午觉就打发过去的话实在是太浪费了。现在,既不会浪费午休时间,又能轻松进行的午休瑜伽非常受女性朋友的欢迎。无论是要好身材还是要好心情,午休瑜伽都能帮你轻松实现。
  午餐前,在办公桌旁,就能轻松练习的减肥瑜伽动作:
  动作1:舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿脚疲劳和浮肿问题。
 ?、?坐在椅子上。左脚往前伸直,两手重叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨。
 ?、?一边呼气,盆骨各部位随着身体向前倾,动作期间进行3~5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气,一边拉伸腰背一边直起腰?;灰惶跬榷飨嗤?。左右各做一次动作。
  动作2:在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉,预防肩周炎。拉伸双臂,让背部肌肉线条更美。
 ?、?坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作,右手往上伸直,手心转向内侧。
 ?、?右手手肘向后背弯曲,同时左手绕向后背,用一只手抓住另一只手。
  头稍微往后仰,深呼吸,好像要让胸腔充满气体那样,动作期间做3~5次这样的呼吸。然后再吸气,手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作?;挥彝惹痰阶笸壬献龆魇?,动作不变。左右两边动作各做一次动作。
  动作3:身体向后倾,抬起一条腿,通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉??梢允战舾共?,调整姿势。
 ?、?腰靠在椅背上,一边吸气,一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部,身体稍微向后靠。
 ?、?一边呼气,一边往前方伸直双手,手指分开。同时,曲起右腿膝盖,抬起右腿,让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时,保持住这个姿势,大概是做3 -- 5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚?;怀勺蠼攀倍鞑槐?。左右脚各做动作一次。
  14:00pm
  继续工作,不忘做隐蔽性强的小运动
  1. 膝盖夹小纸片 → 将A4裁成1/4小纸片,夹在两腿的膝盖之间,夹久了,能明显感觉到大腿用力而变酸。
  2. 垂直提膝 → 保持正坐,垂直提高左膝盖,使左脚悬空,停顿8秒,换脚再做一次,最后两脚一起提起,可锻炼大腿及腹部。
  3. 两手合掌 → 两手在胸前合掌,两臂打直慢慢用力,往双手掌心施压,可使手臂及胸部紧实,胸型也会变漂亮。
  4. 平举小腿 → 保持正坐,举起左小腿,抬至与大腿打直,停顿8秒,换退再做一次,最后两腿一起举起,可锻炼大腿。
  5. 脚底按摩 → 下午小腿最容易浮肿,将脚底按摩器,藏在坐地下踩,按摩脚底穴道就能帮助全身循环,减轻脚步的浮肿情形。
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