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 缺乏运动?试试高温瑜伽吧,会有意想不到的收

时间:2016-10-29 09:42 作者:pc蛋蛋登录 点击: 次

                          
  导读:高温瑜伽(热瑜伽)由印度瑜伽大师比克拉姆(BikramChoudhury)与他的妻子在哈他瑜伽的基础上创立。并在世界范围内迅猛发展,现已成为当下流行的瑜伽流派之一。
  高温对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃至42℃之间的高温环境和严格的通风系统配合下,60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势,基本上10分钟后就会大汗淋漓。
  比克拉姆对高温瑜伽形象的比喻,把一块钢铁加热后,用锤子能够轻易地改变它的形状,因此40℃的室内温度下,可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体,也可以轻易地完成不同的伸展动作,不容易受伤。高温瑜伽不仅有减肥的好处,是不少人采用的塑身方法。时下最流行的塑身方法莫过于风靡全球的高温瑜伽了。
  在高温下,人体的心跳频率会增加,血液循环也会加快,不但可以促进心脏功能的增强,而且出汗有助于身体排毒和代谢,并且高温瑜伽固定的动作串联可以挤压和刺激内脏器官,让全身都跟着一起运动。高温瑜伽会刺激淋巴系统,排出体内毒素。高温瑜伽是利用高温让身体被动地大量排汗和挤压、刺激各个器官达到迅速瘦身的目的。
  怎样的练习才能达到比较好的瘦身效果,会不会很容易反弹?
  一定要选择热瑜伽学院认可的瑜伽老师。建议开始练习一周保证3次,能达到非常好的减重效果。但它和任何一种运动减肥方式一样,如果忽然停止练习,又不注意饮食,还是会胖回来的。
  那么pc蛋蛋登录练习高温瑜伽要注意哪些事项呢?
  1、室内保证空气的流通
  练习高温瑜伽时,应该要保证室内环境的空气流通,如果通风条件不好,练习者大量出汗,可能会造成脱水。在做高温瑜伽时,全程都要用鼻子呼吸,为了对某个动作加深印象,可以保证几个呼吸来完成。同时也要加强对自己的咽喉部的滋润护理,以免呼吸系统受到损害。
  2、不要空腹做高温瑜珈
  最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
  3、做到自己的极限,千万不可强求
  每个人的体质都是不一样的,根据个人体质的不同,相同的体式可能每个人做都是不一样的。只需做到自己身体的极限,千万不可一味追求“标准体式”。
  4、练习过程中切勿大声喧哗
  练习时请不要大声说话或者大笑,瑜伽练习最重要的就是气息与身体动作的完美结合,说话或者大笑会使气息散乱,无法保证身体得到最好的锻炼。每个动作姿势完成后都要保证一段时间的静止状态,可以更真切的感受到身体的紧张感和紧绷感。
  5、练习完高温瑜伽后切勿受寒,应注意多休息。呼吸和静修是练完以后必须的。
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