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瑜伽:每天一式之神猴式

时间:2016-10-29 09:42 作者:pc蛋蛋登录 点击: 次

                                 
  神猴式的梵文名字是Hanumanasana,哈努曼Hanuman是一只拥有超凡力量的神猴的名字,它是风神的儿子,传说它曾一个大步就跨过了大海,到达喜马拉雅山,从山顶采回草药,救活了诸神之一的罗什曼那Laksmana。
  练习功法:
  1、跪在地面上。
  2、双手平放于身体两侧的地面。先吸气,在呼气时,把右腿向前大大地跨一步,左腿朝后伸展。吸气,把臀部上提,尝试把双腿伸直,背部伸展,眼睛一直保持向前看,双手手掌紧压地面。慢慢地呼气,慢慢地把双腿和臀部压向地面,直到双腿可以完全地伸直并平放于地面。
  在保持身体稳定的状态下,双手在胸前合什,继续保持平衡10-20秒。有经验的练习者可继续向上伸直手臂,双手保持合什。
  3、在最终体式上,前面伸展腿的后侧和后面伸展腿的前侧应完全紧贴地面,臀部的两侧也应均匀地坐在地面上。
  提示:神猴式的最终体式是属于高级的瑜伽体式练习。对于初学者或身体还处于僵硬状态的练习者不必强求完成最终体式,可选取以下较为简单的练习方法。
  1、只需保持向前的右腿伸直,向后的左腿微微地弯曲就可以了,但注意背部的向上挺直,双手放于臀部两侧的地面上。
  2、在把臀部和双腿压向地面的时候,可以把身体停留在允许的范围之内,而不必强迫自己一定要把身体放在地面上,也可以坐在瑜伽砖上,把臀部垫高,以保持身体的平衡稳定和增加体式的舒适感。
  3、瑜伽从来就不是属于身体柔软者的专利。只要你愿意花上一些时间和耐心,每天付出一些努力,就会给自己更多的惊喜和进步。
  功效:神猴式不仅优美还充满着力量和自信,它有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患,它还强健腿部肌肉,从而可以保持腿部健康。
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