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干货 | 脊椎侧弯的瑜伽理疗体式

时间:2016-10-31 09:47 作者:pc蛋蛋登录 点击: 次

                     
  本期导读:
  ? 脊柱侧弯的体态特征? 异常与正常的脊柱对比? 脊柱侧弯者的练习禁忌? 瑜伽体式轻松检查脊柱侧弯? 脊柱侧弯的瑜伽理疗体式序列? 脊柱侧弯的日常预防
  脊柱在各个方向的运动,如水平面的扭转,冠状面的前弯后仰,矢状面的左右侧弯等,从不同程度帮助pc蛋蛋登录活化了脊柱,并强化了支撑脊柱的肌肉,使pc蛋蛋登录保持了健康年轻的体态。但是只有正确运用瑜伽体式才能达到强健脊柱和肌肉的目的,不正确的或急近的练习,都会造成脊柱的伤害。
  “一、脊柱侧弯的体态特征
  1、衣服领口不平,肩膀一侧比另一侧高。2、一侧后背隆起。3、坐立时,腰部一侧有皱褶,另一侧没有。4、一侧髋部比另一侧高。5、平躺时,两侧下肢不等长。
  “二、异常与正常的脊柱对比
  下图分别是脊椎的C型侧弯、S型侧弯、正常脊椎。(附脊柱的侧面视图)
  正常脊椎侧面观▼
  “三、脊柱侧弯者的练习禁忌
  已出现脊椎侧弯的瑜伽练习者,须避开下面几类体式。
  1、避开单侧的前曲体式。如半莲花加强背部前曲伸展坐式、加强侧伸展式等,如果髋部位置不正确,都是非常容易造成脊柱侧弯的,骨盆不正带动腰椎不正;腰椎不正带动脊柱侧弯:腰与脊柱问题反应到腿上,造成腿部疼痛。
  单腿背部前曲伸展坐式▼
  加强侧伸展式▼
  2、须缓和练习或减小幅度练习后弯类体式。如眼镜蛇式、鸽王式等,如果急功近利地想做得完美,而超过身体本身的柔软度,又会造成第三四五节腰椎的前凸。有颈椎和胸椎问题的人在做眼镜蛇式时,尽量让头部向上伸展而不是向后,肩部要展开。
  眼镜蛇式▼
  鸽王式▼
  如果脊柱侧弯并加上腰椎前凸,更可导致骨盆倾斜,引发更多的身体问题。由于脊柱病变发展缓慢且不明显,很多人没有太多的感受,只是觉得自已处于亚健康的状态,却不知原因出在何处。
  因为脊柱变形,椎间盘逐渐变薄,椎骨腔隙内的所有神经根和血管都受到压迫,与它们有关的器官因此受到伤害,血液流通和神经感应不畅,也就是大脑指挥失灵,很多器官的功能因而受到影响。
  3、做肩倒立与犁式时,建议在肩颈下垫好软毯。有颈椎问题的话,慎做头倒立。
  肩倒立▼
  犁式▼
  4、已经有比较严重的脊柱侧弯时,就尽量避免做各种扭转。
  脊柱扭转式▼
  5、做脊柱的左右方向伸展时,注意控制两侧的力度与时间。由于会有一侧做起来比较容易,若加强较另一侧的时间与强度,则会加重侧弯程度和肌肉发展的不平衡。
  “四、简单瑜伽体式轻松检查脊柱侧弯
  为了保持脊柱的健康,需要经常自我检查。如果检查脊柱前后生理弯曲是否正常则难一点,可以通过X光检查。当脊柱出现问题后,最好尽早就医。而强化核心肌群也非常重要!因为肌群会?;ぜ棺?。肌群弱,脊椎就得承担所有的前倾力,包括地心引力等。而强健的肌肉才能支撑pc蛋蛋登录的骨骼。
  可以轻松检查脊柱走向的几个体式:如婴儿式、月亮式、双腿背部伸展式、或双角式等,这几个体式同时也有保养脊柱放松颈腰和背部的功效。
  婴儿式▼
  双腿背部伸展式▼
  双角式▼
  “五、脊柱侧弯的瑜伽理疗
  这些脊柱侧弯的理疗体式,练习时建议遵循:伸展配合放松;左弯配合右弯,前曲配合后仰(后弯幅度因人而异);柔韧练习配合力量练习。
  01|手臂伸展式▼
  02|前屈式▼
  03|风吹树式▼
  04|三角伸展式▼
  05|双角式▼动图
  06|猫伸展式▼动图
  07|双腿背部伸展式▼动图
  08|眼镜蛇式▼动图
  09|婴儿式▼动图
  10|挺尸式▼动图
  “六、脊柱侧弯的日常预防
  ? 加强运动和针对性地保健、修复训练;? 养成良好的坐姿,伏案时头部不要过于前倾;两肩之间的连线与桌子平行;? 忌弓背,脊柱要正、直,不歪头;? 避免长时间单侧肩膀背包,或单侧手提重物。? 前胸不受压迫;? 两足着地,保持平稳而又不易产生疲劳的体位。? 避免翘二郎腿;? 低头20分钟后要抬头活动头肩颈部,稍闭目休息,或走动。做些小幅度的左右扭转动作。
  衰老不是从眼角的第一道皱纹,鬓间的第一根白发,或腰部的第一块赘肉的出现才开始的,身体柔韧性的减弱,才是衰老的第一征兆,而所有的疾病都是因脊柱病变而引发的。这是依据作为脊椎动物的人发育的过程提出的论点。
  一个受精卵发育成胚胎后,先长出一条硬膜,硬膜卷起形成一个管叫做神经管。神经管以后会发育成人的脊髓。椎管是最先发育成的,那么椎管也会先老的。因此pc蛋蛋登录提出了脊椎管连同脊椎是人体先老化的部位。这就看出了?;ず媚愕募棺倒苁嵌嗝吹闹匾?,一但脊椎受到伤害,伤到脊椎管则会影响脊髓及神经的正常工作。
  珍惜生命、延缓衰老,从关爱脊椎健康开始,行动吧!
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