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企业动态 / News

稳定压倒一切,瑜伽平衡体式让你的身体稳若磐

时间:2016-10-31 09:50 作者:pc蛋蛋登录 点击: 次

                            
  大多数动物用四条腿稳稳支撑身体,而人类仅靠两条腿保持站立平衡,这除了需要足够的腿部力量之外,要站稳还要有核心力量和灵活的上半身。
  平衡稳定的站立对于人们来说是至关重要的,比如工作学习、远足游玩等等,如果稍微一站就容易累,或者站不稳,站姿猥琐,那会给人带来不利影响。
  今天为大家介绍10个瑜伽站姿平衡体式,坚持练习,能提高你的腿部和腰腹核心力量,增添身体平衡感,让你的身体稳若磐石!
  01|幻椅式
  山式站立,双手合十于头顶,先从髋部折叠上半身向前倾,然后轻轻弯曲你的膝盖,如有余力可以将胸部挺出,弯曲双臂向后,保持至少30秒钟。
  02|鹰式
  山式站立,弯曲双膝,交叉右腿到左小腿后侧,双手臂曲肘90度,双手五指分开,掌心相对。右上臂向左,左手臂向右,左手臂放于右手臂上方,两个手掌触碰。提高上臂的同时,降低肩膀,保持至少5个深呼吸。
  03|树式
  山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右脚脚掌放在左大腿根部,脚跟贴会阴,双手在胸前合十,并稳定几秒找到平衡感,吸气,手臂向上伸直举过头顶,保持均匀深长的呼吸,保持5个深呼吸。
  04|舞王式
  山式站立,慢慢将重心转移到右脚,向后抬起左腿,并用左手去拉左脚足弓,上半身前倾,保持身体平衡,右手指向天空,保持5个深呼吸后换另一条腿。
  05|战士三式
  山式站立,手臂可向前或者向后伸直,向前弯曲躯干,右腿保持笔直撑地,左腿笔直抬起向后,感觉有两个人从前后两个方向在拉你,髋不外翻,除了下面站立的腿,整个身体尽量与地面平行,保持5个呼吸后换另外一条腿。
  06|单腿支撑前屈式
  山式站立,从髋部向前折叠身体,把双手按在垫子上,重心转移到右脚,同时抬起左腿伸展向上,左脚趾分开,身体保持平衡,停留5个呼吸后换另一条腿重复。
  07|半月式
  山式站立,重心慢慢移到右脚上,左腿笔直抬起与地面平行,向右倾斜上半身,让你的右手臂在地上的支持,举起你的左手,把你的目光看向天花板,让自身重量均匀地分配在你的右手和脚之间,保持身体平衡,保持5个呼吸后重复另一侧。
  08|半月屈膝式
  在半月式的基础上,保持身体平衡,弯曲左膝盖向后,同时左手去抓左脚背,目光看向左手方向,保持5个呼吸后,换身体另一侧。
  09|半月扭转式
  山式站立,重心移到左脚,慢慢笔直抬起右腿向上,同时躯干向前倾,上半身与右腿平行地面,右手支撑再垫子上,左手向上伸展,目光看向左手方向,保持5个呼吸。
  10|站立前屈伸展式
  山式站立,双腿并拢伸直,从髋部向前折叠上半身,双手可抱于小腿后侧也可按在双脚两侧的地面上,臀部上提,感受背部的拉伸,保持至少5个呼吸。
  做好站立的支撑平衡体式并不容易,它不但需要身体的关键部位力量到位,同时也需要一定的柔韧性,暂时做不标准的小伙伴儿们不要着急,循序渐进,贵在坚持。稳定压倒一切,快练这10个平衡体式来让你的身体稳如磐石吧!
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