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瑜伽球高能玩法,每天10分钟瘦到你尖叫!

时间:2016-10-31 09:51 作者:pc蛋蛋登录 点击: 次

                               
  每一个练完球瑜伽的人都觉得不可思议,
  这项有趣的运动不仅打破了沉闷的减脂训练,
  更让你一边放松紧绷的精神,
  一边急速燃脂!
  这组球瑜伽动作,能够帮助你适应球瑜伽的节奏,灵活紧缩的关节,消耗全身脂肪,尤其帮助你减少腰部赘肉!
  每个动作做四个八拍,每天十分钟,瘦到失控!
  ? 第一组
  首先,坐立在瑜伽球上,双脚打开与肩同宽,大腿与地面平行(注意哦,瑜伽球不可充气过饱,充气程度为坐在球上、双腿可与地面平行,即为合宜),肩膀放松,腰背挺直。
  • 双手扶髋,向上弹跳
  在这个过程中,感受球的弹力,保持腰背的挺直,不要塌腰、耸肩或者含胸~
  • 转圈弹跳,增强对球的控制力
  转圈时,保持腹部的收紧,可以减少身体的晃动和不稳定。
  左右两个方向各转两圈。
  • 弹跳收束
  转圈弹跳之后,在球上慢慢稳定下来,放松双肩双手;
  随吸气把双臂向上打开,眼看上方,伸展你的脊柱;
  两个呼吸之后,呼气低头,慢慢将双臂落回体侧。呼吸稳定之后,进入下一组体式练习。
  ? 第二组
  接下来的这组练习,能够灵活你的髋部,促进腹部的血液循环,收紧小腹、减少腰侧赘肉。
  • 前后练习
  双手扶髋,肩膀放松,双脚向后抵住瑜伽球;
  呼气,推髋向前,腹部收紧;
  吸气,臀部向后,肩膀打开。
  • 加入左右方向的髋部练习
  髋部向前-向左-向后-向右,这个动作让髋部更灵活,全方位地收紧腹部。
  • 抬手臂,加快速度
  保持微笑,肩膀放松,注意力集中在髋部的运动及对球的控制上,上身尽量挺直。
  别忘了反方向练习哦!
  练习之后在球上稳定呼吸,进入下一组练习。
  ? 第三组
  • 左右练习
  将髋部向左向上提,然后反方向做同样动作。
  • 加快速度
  在这个过程中,注意放松肩膀。如果你的平衡力够好,你可以抬手臂于胸前进行练习!
  这个动作能够很好地收紧侧腰,减少腰侧的赘肉。
  • 推髋向四个方向
  别忘了反方向练习哦!
  • 加入手臂动作
  保持住髋部的运动,双臂有规律地抬起——平举,增强身体的协调性。
  同样要反方向练习~
  • 双臂平举练习
  保持双臂的平举,髋部保持四个方向的运动,这个体式能够帮助pc蛋蛋登录找到平衡的感觉,同时也有瘦手臂的功效。
  练习到这里,你可能会感到腹部微微发热、肌肉发酸的现象,练习完以上三组动作,你可以轻轻地在瑜伽球上弹动放松,调整放松,稳定呼吸。这组球瑜伽瘦身运动就完成啦!
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