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 冬天那么冷,瑜伽还练么?

时间:2016-11-01 09:41 作者:pc蛋蛋登录 点击: 次

                          
  秋天要走了,冬天还会远吗?
  因为温度骤降的原因,除了暖暖的被窝,大多数人恨不得裹着被单出门,户外运动几乎为零,还动不动寒气就入侵到体内。很多人会引发疑问,冬天那么冷,脂肪都足以御寒,瑜伽,还需要再练吗?
  ○ 答案是否定的!瑜伽,当然要练!
  瑜伽会让你更清楚自身的感受,使得你远离过量进食或大吃大喝不健康食品的倾向。一旦养成经常练习瑜伽的习惯,你就会越来越感觉到自己的活力,并且体会到全身心的舒适,哪怕是在冬天满目萧条、忧郁消沉的环境中。并且冬季天气冷,活动渐渐减少,身体的新陈代谢速度降低,排汗排毒功能都会相对降低,这个时候最是应该多做运动的时候。
  因此冬季练习瑜伽是很好的,有利于养生、排毒、修身养性。
  “那冬天练习瑜伽需要主要些什么呢?
  1. 冬天气温较低,练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗,就必须加强前期的热身环节,暖身虽然不一定要流汗,但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来,这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。
 ?、?在开始之前洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以达到暖身的效果。② 喝杯温开水,让身体发暖。③ 做一些活动关节的运动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,等身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习。
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  2. 练习时,需要保持室内安静的环境,同时注意空气流通,避免缺氧。
  3. 如果视频中的教学动作节奏过快,那么请放弃。练瑜伽后应该感觉到心情愉快,如果感受到的是劳累和痛苦,那请立即停止。练瑜伽千万不要勉强,并不一定每天都要按时按量的做,感觉心情好、身体好、空闲时练习才会事半功倍。
  4. 地点可以在床上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫,最好有专业的瑜伽服,睡衣也可以,宽松舒适即可,最好光脚练习。
  5. 天冷的暖身最好以大动作、调动起大块肌肉的动作为主,这样会比较快让身体热起来。
  6. 在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖,呼吸法的练习可以安定心神,集中注意力,但同时也会降低体温。
  7. 可以跟着视频学习,但不要一边看一边练习,应该看完后再练习。因为练瑜伽要精神集中,如果边看边做,精力会分散,到不到练瑜伽的最终目的。
  8. 有一定练习基础的人,可以做做拜日组合,注意第一遍不要过分伸展身体,一般三遍以后,体温就会上升,身体各个关节得到完全舒展。
  推荐阅读【戳,查看详情】:拜日十二式蕴含的巨大能量,读完受益终身!不练拜日式,不算瑜伽士!
  9. 冬季应该是呼吸配合动作,做得更深入些。吸气到肺腔底,横隔膜外突,并发出嘶嘶声音,或者腹式呼吸法,吸气到腹腔,腹部突出。
  10. 停留在某个体位法时,不只是停在原地,而是要不断的拉长或扭转,把这个体位法做得更深一点。
  11. 流汗毛细孔张开,很容易着凉,所以休息时,记得一定要做好保温。
  12. 一般来说,以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热,较适合冬天练习。
 ?、僮笥冶强缀粑?br />   左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔,用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边,大拇指按住右鼻孔,同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐,做五到十分钟即可。
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 ?、诳焖偻缕粑?br />   深吸一口气后,无名指按住左鼻孔,从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气,换成大拇指按住右鼻孔,从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔,同时从两边吸气,再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后,两做一回合。每次可练习三回合即可。
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