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下班后必做的9个瑜伽动作

时间:2016-11-01 10:31 作者:pc蛋蛋登录 点击: 次

                                      
  再没有什么比在办公室坐一整天更能让你腰酸背痛脑袋木了。幸运的是,pc蛋蛋登录有瑜伽可以帮助pc蛋蛋登录释放压力。瑜伽不仅仅可以解决身体上的不适,还能释放一天中累积的精神压力。
  以下是9个简单易行的瑜伽动作,可以帮助你从繁忙的一天中释放出来,解决身体的僵硬与疲惫,彻底卸下身心的重负!
  - 1 -猫式伸展▽
  坐一整天对你的后背有极大的伤害,练习猫伸展式可以修复这些脊背损伤。
  ▼○ 双手伏地,与肩同宽;○ 双膝跪地,与胯同宽;○ 吸气,向下弯曲脊椎,放下小腹,目光向上看;○ 呼气,向上拱起脊椎,目光聚集于肚脐部位;○ 重复10组深呼吸。
  - 2 -下犬式▽
  下犬式的好处怎么强调都不为过。它可以帮助pc蛋蛋登录拉长脊椎,伸展双腿和胯部,打开肩和胸,提高血液循环。如果下班后你只能练习一个动作,那么请选择下犬式!
  ▼○ 先双手和双膝着地,然后伸直双腿,向上提起臀部;○ 必要时两脚稍稍退后,双手手指打开;○ 该体式最重要的一点是保持脊椎的伸展,如果感到后背弯曲,试着稍稍屈膝;○ 保持10组深呼吸。
  - 3 -双角式▽
  结束了一天的工作,pc蛋蛋登录常?;沽诵矶嘌沽颓楦胸酱头?。此时前屈就是最适合不过的体式,可以帮助pc蛋蛋登录释放焦虑和负面情绪。双角式同时还能释放腰部压力,伸展僵硬的双腿,打开胸部和肩膀,这些在一天的久坐之后都是非常必要的。
  ▼○ 双脚分开站立,两脚距离大约两倍到两倍半肩宽,脚尖稍微内收,两手于背后交叉;○ 吸气,提胸,从身后抬起双手;○ 呼气,身体以胯为轴向前弯曲,保持腿和脊椎直立;○ 保持10组呼吸。
  - 4 -腰部侧伸展▽
  这个动作可以极大地伸展和放松你的躯干和后腰。
  ▼○ 弯曲右腿,右脚靠在左大腿内侧;○ 左腿伸直,打开胸腔,然后向左腿倾斜;○ 如果可以,右手伸过头顶触碰左脚,保持10组深呼吸,再换另一侧练习。
  - 5 -束角式▽
  这一体式可以很好地打开臀部、大腿内侧以及后腰,并能有效缓解久坐引起的坐骨神经痛。
  ▼○ 坐直身体,两脚掌合十,双手扣在双脚之外;○ 可保持于此,也可通过前屈进一步伸展,确保过程中保持脊椎的直立;○ 保持10组深呼吸。
  - 6 -天鹅式▽
  天鹅式或许是释放胯部酸痛和紧张,提高髋关节灵活性的最佳动作了,另外它还能缓解坐骨神经痛,并且带来心理上的健康益处。
  ▼○ 左膝向上抬起至腰部,如果可以,膝盖最好弯曲90度角;○ 伸直后腿,放松腹部,释放腹腔压力;○ 吸气,打开胸部;○ 呼气,向前伸出双臂,屈体伏地;○ 保持10组深呼吸,换另一侧练习。
  - 7 -人面狮身式▽
  在一天的伏案之后,用轻微的后仰伸展pc蛋蛋登录的脊椎必不可少。有时候这个动作也被称为“半眼镜蛇式”。
  ▼○ 面向下伏地,使用背肌将头部和上身抬离地面;○ 肘部与肩同宽贴于地以作支撑;○ 保持胸部打开,放松肩部;○ 目视前方,保持10组深呼吸。
  - 8 -婴儿式▽
  婴儿式可以放松人的整个身心,是一个美丽而益处多多的体式。
  ▼○ 双膝跪地,臀部坐于双脚脚跟,上体直立;○ 双手沿体侧向上高举,大臂贴耳;○ 呼气,以腰为折点向前弯曲上身,让胸腹部贴在大腿前侧;○ 双臂向前伸展,额头触地;○ 保持10组呼吸或按需延长。
  - 9 -挺尸式▽
  一整天的工作不仅使pc蛋蛋登录的身体僵硬而酸痛,也使得pc蛋蛋登录的大脑紧张而躁动。
  以一个挺尸式加上冥想作为下班后练习的结束,彻底放松大脑,获得一个高质量的睡眠,好令你第二天能够带着轻松和活力重新迎接这个世界。
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