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高温瑜伽的功效与练习提示

时间:2017-06-03 10:59 作者:pc蛋蛋登录 点击: 次

  追溯高温瑜伽

  据了解,“高温瑜伽”是在东方的印度崛起,在印度人的观念里,高温炎热的环境,对身体才是最健康的,西方人便利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜伽的修习环境。于是乎,所谓的高温瑜伽诞生了。

  高温瑜伽是由印度瑜伽大师bikram choudhury创立,故其正式的英文名称为bikram yoga,中文则多半翻译为“高温瑜伽”或“热瑜伽”。

  在高温瑜伽中,瑜伽大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势,并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。瑜伽大师认为,如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作,其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做,否则就会出错。

  高温瑜伽要求练习者在35--42℃的室温下,是因为瑜伽大师认为,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,这就好比把一块钢铁加热后,你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状,而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

  高温瑜伽的倡导者认为,这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界,使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

  高温瑜伽的效力

  1、减磅(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。

  2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

  3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

  4、增加身体的柔软度、减低疼痛的感觉和降低受伤的机会。

  5、调节个人的情绪及压力,使心境平和,乐观。

  6、促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。

  7、刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、光泽。

  8、平衡饮食及调节内分泌。

  9、通过调整压力而达到促进睡眠的作用。

  10、促进血液循环,改善人体内循环。高温瑜伽虽可加速热量的代谢与消耗,但仍须搭配调整饮食,方能有助于减肥。

  高温瑜伽对温度和场地的要求

  应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的,绝非是密不透风的空间。

  并非在高温的场所(例如烤箱)做瑜伽,就能算是在练高温瑜伽。虽然说高温瑜伽是在高温的地方进行,但适当的高温瑜伽场所,应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的,绝非是密不透风的空间,尤其是对缺氧环境特别容易感到敏感的人,更是要加倍小心,除非是身体健康且经验老到的瑜伽高手,建议还是选择有专业指导老师在场的地方,较为安全。

  多喝水是关键

  在做高温瑜伽前约1~2小时,至少要先喝下1000cc的水,为体内所有细胞补足充分的水量,才能免于中暑、脱水的危险。然而,喝水可是有学问的,一口气灌入500cc的水,会增加肾脏的负担,有可能引起肾水肿,应该采用少量多次来补充水分,才是正确且健康的。再者,绝对不可以从高温的环境中,突然进到温度低的冷气房,一定待体温稍稍冷却后才行,以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。

  友情提醒:

  并非所有人都适合练习高温瑜伽,长期患有某些慢性疾病的人不宜练习,如:心脏病、糖尿病、癫痫病、肾脏疾病、严重的肝脏疾病、高血压病患者等。一些急性病患者也不宜,如感冒、发烧等,因为在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复。

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